Attenersi a una dieta chetogenica è già abbastanza difficile quando hai una cucina completa e puoi cucinare dal tuo piano alimentare chetogenico a casa. Ma attenersi a una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati è una storia diversa quando si viaggia per lavoro o per piacere.
Keto durante il viaggio può sembrare una sfida enorme, ma non deve esserlo. Continua a leggere per i migliori alimenti keto per la strada e snack a basso contenuto di carboidrati che puoi trovare quasi ovunque.
Che tu stia seguendo una dieta chetogenica per perdere peso o avere una migliore energia, non c'è motivo di compromettere la chetosi solo perché sei in viaggio.
#1. Mangia bene prima di uscire di casa
Una dieta a basso contenuto di carboidrati significa consumare gli alimenti che non possiedono una quantità elevata di carboidrati che si trovano principalmente negli alimenti zuccherati, pasta, pane, ecc.
Uno dei consigli principali che potresti seguire per mantenere la tua dieta a basso contenuto di carboidrati anche durante il viaggio è quello di fare il pieno di cibi a basso contenuto di carboidrati prima di uscire di casa.
Questo potrebbe essere molto utile in quanto la tua casa è l'unico posto dove puoi mangiare abbastanza del tuo cibo a basso contenuto di carboidrati. Non avere fretta, inizia il tuo viaggio sentendoti nutrito e soddisfatto.
Puoi avere uova sode, pancetta cotta, muffin all'uovo riscaldati, frutta come bacche o noci. Oltre a questo, puoi anche preparare un pasto per te se hai abbastanza tempo, che include salsicce con funghi e pomodori o avocado con maionese.
#2. Padroneggia l'arte di cenare al ristorante
Durante il viaggio, l'unica fonte di cibo che potremmo avere sono ristoranti o negozi di alimentari. È un'arte che dovresti padroneggiare se vuoi vivere uno stile di vita sano e seguire il tuo programma di dieta a basso contenuto di carboidrati.
Mangia fuori con fiducia e tieni a mente i seguenti punti quando ordini il tuo cibo. Dì invece un grande no al pane, puoi chiedere qualche verdura in più. È così che sostituiamo l'amido con molti minerali e vitamine salutari.
Per insaporire il cibo, puoi anche aggiungere del burro. Cerca di saltare il dessert, tuttavia, se è difficile, ordina dei frutti di bosco guarniti con panna.
Fortunatamente, ci sono molti ristoranti keto friendly che puoi trovare. Assicurati di chiedere loro di personalizzare i tuoi pasti in modo da poterli mantenere a basso contenuto di carboidrati.
#3. Prepara alcuni pacchetti di snack a basso contenuto di carboidrati per il viaggio
Molti di noi hanno la tentazione di sgranocchiare qualcosa durante il viaggio. Tuttavia, è piuttosto difficile trovare alimenti adatti alla propria dieta mentre si viaggia in treno o in aereo.
Pertanto, è sempre molto saggio portare con sé i propri snack per evitare la tentazione di mangiare oggetti commestibili facilmente reperibili in stazione.
Metti delle noci o del burro di noci nella borsa durante il viaggio. Puoi anche confezionare le uova sode sgusciate da casa. Non dimenticare di aggiungere un po' di sale per esaltare il gusto.
Anche il formaggio potrebbe essere un'opzione nella tua lista. Il prosciutto con involtini di formaggio potrebbe essere la tua passione. Porta con te del cioccolato con più del 70% di cacao o olio d'oliva per insalate o verdure per qualche spuntino veloce in più.
#4. Usa il caffè per tenere lontana la fame
La caffeina non solo cura il desiderio di consumare una bevanda, ma aiuta anche a diminuire la fame. Pertanto, non dimenticare di portare con te tè o caffè.
Il tuo caffè potrebbe essere nero o pieno di panna o burro fuso. Una sola tazza di caffè ti aiuterà facilmente a placare la tua fame.
Prendi una tazza di caffè o tè (qualunque cosa tu abbia) ogni volta che hai voglia di mangiare qualcosa. Questa tecnica ti aiuterà a controllare le tue voglie di cibo fino a quando non arriverai in un posto con cibo migliore e sano.
#5. prova a digiunare
Se segui religiosamente la tua dieta a basso contenuto di carboidrati, allora è molto facile per te fare il digiuno intermittente su base regolare.
Se hai bisogno di prendere un volo o un treno per prendere la mattina presto, allora fai il pieno di cibo dietetico adeguato e non mangiare nemmeno un po 'fino all'ora di cena.
Oppure potresti farlo in qualsiasi altro modo che ti si addice meglio. Questa strategia non solo rende semplice il tuo viaggio, ma ti aiuta anche a evitare una dieta malsana.
Il digiuno può essere praticato ovunque e in qualsiasi momento. Pertanto, provare a inculcare questa abitudine potrebbe davvero essere utile per te e la tua salute. . Fai uno spuntino: Non puoi portare con te pasti completi a basso contenuto di carboidrati ovunque tu vada, quindi un'ampia selezione di snack a basso contenuto di carboidrati è fondamentale. Il viaggio aereo è particolarmente complicato in questo senso perché sei un pubblico in cattività, sia in aeroporto che in volo. A seconda delle dimensioni degli aeroporti e della lunghezza dei voli, potresti dover fare affidamento esclusivamente sui tuoi snack. Considera di mettere in valigia una selezione di cose come: Raffreddalo! Per il viaggio in aereo, porto sempre con me una piccola borsa termica, una che entra nel mio bagaglio a mano. In questo modo, posso portare qualche altro articolo deperibile per la giornata. Tagliare le verdure e la salsa, i bastoncini di formaggio o anche una piccola insalata e il condimento. Sono stato anche conosciuto per portare con me gli avanzi della cena la sera prima di partire, come salsiccia o bistecca cotta. Assicurati di mettere in valigia dei tovaglioli e degli utensili di plastica. E cerca di evitare cibi più puzzolenti come l'insalata di tonno o l'insalata di uova, per non offendere l'olfatto dei tuoi compagni di viaggio. Casa lontano da casa: Andare da qualche parte con una cucina? Perfetto! Metti da parte un po' di spazio nel tuo bagaglio per i tuoi ingredienti a basso contenuto di carboidrati preferiti. Vado ogni anno in Canada con la mia famiglia, dove affittiamo un grande cottage. Porto sempre della farina di mandorle e del dolcificante nella mia valigia, così come delle gocce di cioccolato di Lily, perché queste cose sono difficili da trovare e/o estremamente costose lassù. Quindi acquisto altri ingredienti come uova, cacao in polvere, burro e panna, e sono pronto per preparare i miei muffin e pane veloce. E poiché le cucine a noleggio potrebbero non avere una grande selezione di teglie da forno, porto con me anche dei pirottini per muffin che possono stare in piedi da soli e non hanno bisogno di una teglia per muffin. Puoi usare silicone o pirottini di carta rigida . Maria di Keto Adattato diceTroviamo sempre un posto con una cucina. Il costo aggiuntivo di solito si risolve quando risparmi sul mangiare fuori.Piano piano piano. Troviamo persino servizi che riempiono il frigo prima che ti presenti. Lo scorso inverno, quando siamo stati a Maui, hanno chiamato per ricontrollare che volevamo così tante uova e burro!. Pensa ai modi in cui puoi modificare la consegna del cibo; ad esempio, se le uova sono una parte importante della tua dieta, prendi in considerazione la possibilità di far bollire alcune di esse. Questi sono facili da memorizzare, flessibili e possono tenerti in carreggiata. Carne secca o salmone in scatola, tonno e pollo sono i tuoi amici qui. Olive in scatola e frullati proteici sono altre opzioni. Gli snack (come noci secche, formaggio a pasta filata e fette di peperoni) sono ottime opzioni da considerare; non solo possono soddisfare le voglie istantanee in piccole quantità, ma possono essere facilmente trasformati in un'opzione pasto completa e robusta. I prodotti freschi (tieni a mente le tue macro!) come gli avocado sono un'ottima opzione che può essere acquistata presso la tua sede e si conserveranno bene in un ambiente non refrigerato purché non li tagli o li prepari in anticipo. La maggior parte dei posti in cui staresti offrirà alcune opzioni refrigerate. L'acquisto di salumi e formaggi ti aiuterà a soddisfare le tue opzioni di carne e grassi. Pensa a preparare un'insalata di uova, un'insalata di tonno o un'insalata di pollo; questi possono anche essere preparati in una stanza d'albergo se pianifichi in anticipo (ad esempio, portando uova sode, carne in scatola e contenitori da casa, quindi mescolando l'insalata a destinazione). Se questo viaggio sarà un soggiorno di più giorni, prendi in considerazione di preparare un certo numero di pasti e di congelarli, quindi trasferire i pasti del giorno successivo dal congelatore al frigorifero ogni mattina. Altre cose da considerare sono le opzioni di carne fresca, come un pollo allo spiedo o le ali di pollo di una gastronomia; questi articoli sono preparati per te e possono aggiungere un livello significativo di varietà ai tuoi articoli preparati. Hummus e formaggio sono altre ottime idee. Molti ristoranti (anche fast food) hanno portate e contorni a basso contenuto di carboidrati. Se hai voglia di un hamburger, chiedi di averlo avvolto nella lattuga o di lasciare fuori il panino. Bistecca, pesce e altre carni sono generalmente a basso contenuto di carboidrati. Per i lati, evita cose come patatine fritte, riso e fagioli sostituendoli con cibi comuni come insalate, asparagi e verdure arrostite. E assicurati di andare a Chipotle! Prendi la ciotola, niente riso o fagioli, e riempi quanta carne, formaggio, guacamole e panna acida vuoi! Sarai sorpreso di quante opzioni cheto sono disponibili là fuori. Viaggiare può essere un motivo per abbandonare la dieta o un'entusiasmante opportunità per scoprire nuovi cibi e modi per prepararli. Ricorda che qualsiasi problema può essere superato con la giusta quantità di preparazione e mantenere con successo la dieta chetogenica durante il viaggio non fa eccezione. Carpe Diem! Viaggiare potrebbe davvero essere cibo per la tua anima, tuttavia, non lasciare che il cibo che mangi distrugga il tuo corpo. Segui religiosamente la tua dieta a basso contenuto di carboidrati seguendo i suggerimenti sopra menzionati per viaggiare quando sei a dieta in questa guida. Nel frattempo, non dimenticare di bere molta acqua. Viaggiare non è una scusa per imbrogliare la tua dieta a basso contenuto di carboidrati, fare della salute la tua priorità e goderti le vacanze. ContenutiSnack da viaggio a basso contenuto di carboidrati
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