Supta virasana è la versione orizzontale di virasana I. Mentre virasana I è un'eccellente posizione yoga per meditare e praticare pranayama, supta virasana può essere definito un eccellente esercizio di rilassamento. Un esercizio che offre riposo alle gambe stanche, come stare in piedi o camminare dopo una giornata.
Anche la regione pelvica e gli organi addominali ricevono un massaggio approfondito. Non usare supta virasana per dolori alla schiena, al ginocchio e alla caviglia. Questa variante difficile è adatta solo se puoi sederti senza sforzo tra i piedi. Gli atleti possono trarre grandi benefici da supta virasana.
Origine di supta virasana (posizione orizzontale dell'eroe)
La parola sanscrita supta significa mentire e verrà significa guerriero, eroe o trionfatore. Asana è un'altra parola per 'postura (seduta)' e costituisce la terza fase delottuplice percorso yoga di Patanjali( Yoga-Sutra ). In questa postura yoga classica dahatha yoga, il sedile poggia tra i piedi sul pavimento e il busto è completamente piegato all'indietro in fasi rispetto al pavimento.
Non è un esercizio per principianti. Supta virasana è evitato nella maggior parte corsi di yoga . Tuttavia, se esegui questo esercizio in fasi sicure, non devi preoccuparti di subire un infortunio alla schiena quando ti appoggi all'indietro.
Supta virasana (eroe sdraiato) / Fonte:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
tecnico
Il problema con questo asana è che molte persone sentono di non potersi rilassare 'in sicurezza' a causa della mancanza di punti di supporto. Appoggiati sempre al gomiti durante l'esecuzione di questo asana. Se necessario, usa una pila di cuscini rigidi e quindi fai prima la 'mezza' supta virasana. Questa posizione yoga è adatta solo se hai il pieno controllo di virasana I.
- vai invirasana io(atteggiamento da eroe). Sedersi tra i piedi sul pavimento, le mani sulle cosce, le ginocchia unite. Il poggiapiedi sugli sfregamenti e punta all'indietro.
- Tieni i piedi con le mani.
- Espira e rilassati con cautela. Appoggia i gomiti sul pavimento uno per uno.
- Fai una schiena vuota mentre ti inclini ancora più indietro. La parte posteriore della testa ora tocca il pavimento, mentre riposi sui gomiti e sugli avambracci.
- Ora distendi le braccia in avanti, abbassando la schiena, che tocca completamente il pavimento per tutta la sua lunghezza. Inspira con calma inrespirazione yoga completa.
- Se necessario, fai un cerchio con le braccia all'indietro e mettile dritte e parallele dietro la testa.
- Rimani in supta virasana per alcuni secondi all'inizio o finché ti senti a tuo agio. Quanto meglio controlli supta virasana, tanto più puoi rimanere in questa posizione yoga avanzata per un massimo di cinque minuti.
- Ritorna in ordine inverso a virasana I.
- riposatisavasanase necessario .
Punti di attenzione
Eseguendo la classica supta virasana, dove l'intera schiena poggia sul pavimento, molti sperimentano come un ponte troppo lontano ma anche come una vittoria una volta che ci riesce. È una questione di audacia e perseveranza. Per te come principiante , è importante che ti appoggi prima sui gomiti mentre ti inclini all'indietro e che la parte posteriore della testa tocchi il pavimento in seguito. La fase successiva è che le spalle poggino sul pavimento, in modo che la schiena rimanga vuota prima di tentare di appiattirla.
Cuscini
Se trovi che questa versione in fasi sia ancora troppo difficile, puoi sdraiarti su un certo numero di cuscini. Quindi lascia la schiena e pelvico muscoli gradualmente abituati alla piena supta virasana tralasciando i cuscini uno per uno nel tempo. Per prima cosa consultare un medico per problemi alla schiena, alla caviglia e al ginocchio. Supta virasana è adatto solo se hai il pieno controllo di virasana I (atteggiamento da eroe).
Benefici
Supta virasana rende le ginocchia e i fianchi flessibili e corregge piedi piatti a lungo termine grazie all'allungamento dei piedi e delle caviglie, che avvantaggia le arcate plantari. È la postura ideale per le gambe stanche. Inoltre, questa posizione yoga allunga i muscoli addominali e ciò migliora indirettamentedigestione. Proprio come virasana I, questo asana può essere praticato anche subito dopo un pasto. Corridori e altro atleti possono trarre grandi benefici da supta virasana. Tra l'altro,bhujangasana(postura del cobra) ecattivo kosana(calzolaiopostura) sono buoni preparatoridi baseposture.
Effetti sulla salute di supta virasana (eroe bugiardo)
Forzare è fuori discussione. Vale anche per tutti posizioni yoga , ma per supta virasana in particolare. Fai progressi gradualmente rimuovendo le parole fretta e orientamento alla performance dal tuo vocabolario yoga.
Terapia
Supta virasana ha un effetto terapeutico e di supporto, ma non necessariamente a guarigione effetto, tra l'altro, sui seguenti disturbi, disturbi e disturbi:
- Piedi piatti.
- Problemi digestivi.
- Stipsi.
- Mal di schiena dovuto afatica.
- Vene varicose.
- Sciatica.
- Asma.
- Insonnia.
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