Semi di lino come prenderli per perdere peso?. Tra tutti i metodi affidabili per perdere peso, i semi di lino macinati per la perdita di peso sono uno degli alimenti più efficaci che ti aiutano a perdere chili in più. Arricchito con fibre, acidi grassi Omega 3 e antiossidanti, i semi di lino aumentano l'efficienza del tuo corpo nel perdere peso. Questi minuscoli semi marroni dal sapore caratteristico sono ottenuti dalla pianta di lino, la cui fibra viene utilizzata per produrre il lino.
In che modo i semi di lino aiutano nella perdita di peso?
Semi di lino per dimagrire
Come accennato in precedenza, i semi di lino svolgono un ruolo importante nella tua dieta se vuoi perdere peso e/o controllare il tuo peso. Ciò è dovuto principalmente al suo alto contenuto di fibre. La fibra ti aiuta a sentirti pieno, il che a sua volta si traduce in un apporto calorico giornaliero inferiore.
In altre parole, i semi di lino aiutano a sopprimere l'appetito dandoti una sensazione di pienezza facilmente e rapidamente. Non hai bisogno di mangiare molto per soddisfare la tua fame. Se tendi a fare uno spuntino tra i pasti e vuoi ridurre l'assunzione di cibo, i semi di lino sono ottimi per controllare l'appetito. Se ti stai chiedendo come mangiare i semi di lino per perdere peso, puoi incorporarli nei tuoi pasti, soprattutto a colazione.
Uno studio ha scoperto che la sensazione di fame, così come l'appetito generale, potrebbe essere ridotta semplicemente aggiungendo 2,5 grammi di semi di lino macinati alle bevande. Questo perché i semi di lino sono molto ricchi di fibra solubile, che rallenta la digestione nello stomaco, che attiva vari ormoni che controllano l'appetito. Questo poi ti fa sentire come se fossi pieno.
Inoltre, dopo aver esaminato un totale di 45 diversi studi nel 2017, i ricercatori hanno concluso che incorporare semi di lino interi nella dieta può portare a una riduzione della circonferenza della vita, del peso corporeo e dell'indice di massa corporea (BMI). .
Come prendere i semi di lino
Come prendere i semi di lino?. Non molti di noi lo sanno semi di lino macinati sono più efficaci per perdere peso. Questo perché i semi di lino interi rendono difficile per il sistema digestivo assorbire tutti i nutrienti presenti in essi. D'altra parte, i semi di lino macinati vengono facilmente assorbiti e ci sono maggiori possibilità di ottenere i grassi, le proteine e le fibre alimentari essenziali presenti in essi.
Di quanti semi di lino hai bisogno per perdere peso?
Semi di lino in acqua. Poiché i semi di lino sono ricchi di sostanze nutritive, un cucchiaio è sufficiente. Secondo gli esperti di salute, un cucchiaio di semi di lino al giorno aiuta a perdere peso. Questo migliora anche la tua salute generale.
Come mangiare i semi di lino?
Come prendere il lino. Ci sono molti modi per mangiare i semi di lino. Possono essere consumati interi o macinati. Possono essere assunti anche sotto forma di olio di semi di lino. Puoi provare questi se vuoi incorporare i semi di lino nella tua dieta quotidiana:
- Cospargere di semi di lino macinati o interi o come olio nel condimento per l'insalata
- Aggiungi i semi di lino allo yogurt
- Cospargere i semi di lino macinati sui cereali per la colazione o sulla ciotola di farina d'avena
- Aggiungi i semi di lino ai frullati. Questo addensa anche la consistenza del frullato.
- Usa i semi di lino nei tuoi prodotti da forno come biscotti, pane e muffin
- Aggiungi i semi di lino ai tuoi piatti di carne come pollo, manzo e pesce
- Basta aggiungere i semi di lino all'acqua potabile
Questi sono solo alcuni modi popolari per consumare i semi di lino. Puoi anche provare diverse opzioni da solo.
Come macinare i semi di lino
Per ottenere tutti i benefici dei semi di lino, devi macinarli. Puoi acquistare semi di lino macinati nella sezione di alimenti naturali del negozio di alimentari. È spesso etichettato come semi di lino macinati. Se acquisti semi di lino interi, macinali con un macinacaffè o un piccolo robot da cucina. Macinare fino alla consistenza dell'amido di mais o della farina grossa. Refrigerare dopo la macinatura.
Come prendere i semi di lino per la stitichezza?
- semi di lino (o semi di lino) può aiutare con la stitichezza ed è un'ottima fonte di fibre, antiossidanti e acidi grassi omega-3.
- Un solo cucchiaio di semi di lino marroni e dorati contiene 2,8 g di fibre, sia solubili che insolubili.
- La maggior parte della fibra si trova nella buccia del seme di lino e il seme di lino macinato è generalmente raccomandato per un più facile assorbimento delle fibre.
- È facile aggiungere semi di lino a frullati, insalate o farina d'avena.
Proprietà dei semi di lino
Fibra alimentare
I semi di lino sono un'ottima fonte di fibre alimentari. La fibra alimentare è classificata in due categorie: solubile e insolubile. La fibra solubile produce una sostanza gelatinosa che, se trovata con succhi digestivi e acqua, rallenta l'assorbimento del cibo nel colon e, a sua volta, ti fa sentire sazio più a lungo. La fibra insolubile aiuta a promuovere i buoni batteri intestinali, che aiutano la salute dell'apparato digerente e aumentano il tasso metabolico.
Acidi grassi essenziali
Il motivo per cui sono chiamati acidi grassi essenziali è che possono essere ottenuti solo da fonti alimentari sane. I semi di lino sono ricchi di due acidi grassi essenziali, omega-3 e omega-6. Questi acidi grassi essenziali ottenuti dai semi di lino vengono convertiti in fosfolipidi, parte integrante della struttura della membrana cellulare.
Una volta ingeriti, gli acidi grassi omega-3 e omega-6 vengono convertiti in prostaglandine, che equilibra il metabolismo. Le prostaglandine derivate dagli acidi grassi omega-3 aiutano a ridurre l'infiammazione. L'infiammazione può indurre un aumento di peso, poiché può aumentare lo stress ossidativo.
Proteina
I semi di lino sono ricchi di proteine. Quindi, quando consumi un cucchiaino di semi di lino, insieme alla fibra alimentare, il contenuto proteico sopprime l'appetito. Questo ti impedisce di mangiare troppo, il che ti aiuta a perdere peso.
Antiossidanti
Gli antiossidanti, chiamati anche lignani, sono abbondanti nei semi di lino. Sebbene non abbiano un collegamento diretto con la perdita di peso, migliorano la funzione cellulare poiché il corpo brucia i grassi. I lignani forniscono anche supporto nutrizionale e proteggono dai radicali liberi.
Come mangiare i semi di lino?
- Cospargere alcuni semi di lino su un cereale freddo. Puoi anche mescolarlo con cereali caldi come la farina d'avena.
- Puoi anche aggiungere 1 cucchiaio di semi di lino al tuo frullato.
- Puoi anche usare l'olio di semi di lino per preparare una vinaigrette di omega-3 per qualsiasi insalata.
- Usa i semi di lino nel condimento per insalata di tonno, pollo o uova.
- Guarnire le zuppe con un cucchiaio di semi di lino macinati. Ti daranno un leggero sapore di nocciola e un delizioso croccante.
- Mescola dei semi di lino macinati in una casseruola sostanziosa, peperoncino o stufato.
- Aggiungi semi di lino macinati alla pastella per muffin, pane, biscotti e torte.
Alcuni altri benefici dei semi di lino
- Non contengono colesterolo e quindi fanno bene anche al cuore.
- Sono una buona fonte di fibre, aiutano la digestione e prevengono la stitichezza.
- I semi di lino contengono alcuni altri nutrienti, oltre a proteine, magnesio, calcio, fosforo, omega 3 e lignina.
- Il consumo regolare di semi di lino fa bene alla pelle.
- I semi di lino prevengono anche il cancro e facilitano la perdita di peso.
- I lignani presenti in essi aiutano a combattere gli alti livelli di estrogeni. Questo aiuta anche a mantenere livelli ormonali equilibrati.
- I semi di lino promuovono anche i capelli sani.
- Sono anche associati alla riduzione dell'ipertensione.
- Sono a basso contenuto di LDL (lipoproteine) o colesterolo cattivo.
Benefici dei semi di lino
Come abbiamo appena detto, i benefici dei semi di lino sono numerosi. Questi sono considerati supercibi, il che significa che hanno molte proprietà salutari, che li rendono essenziali nella nostra dieta quotidiana. Discutiamo questi vantaggi in dettaglio di seguito.
I semi di lino sono ricchi di acidi grassi omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 sono acidi grassi essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare in modo ottimale e i semi di lino sono ottime fonti di questi. Questi semi sono ricchi di acido alfa-linolenico o ALA, che è un tipo di acido grasso omega-3 che si basa principalmente sulle piante. L'ALA non è prodotto naturalmente dal tuo corpo, quindi devi ottenerlo da fonti esterne come il cibo che mangi.
Gli studi hanno scoperto che il consumo di ALA è legato a un minor rischio di infarti e ictus.
I semi di lino sono ricchi di sostanze nutritive
Le piante di lino sono una delle colture più antiche e sono di due tipi differenti: brune e dorate. Tuttavia, entrambi sono ugualmente nutrienti. Anche un solo cucchiaio di semi di lino macinati contiene circa 37 calorie, 1,3 grammi di proteine, 2 grammi di carboidrati, 1,9 grammi di fibre, 3 grammi di grassi totali, 0,3 grammi di grassi saturi, l'8% della RDI per la vitamina B1. , Il 2% della RDI per la vitamina B6, il 2% della RDI per il folato, il 2% della RDI per il ferro, il 2% della RDI per il calcio, il 7% della RDI per il magnesio e molti altri nutrienti.
I semi di lino possono aiutare a ridurre il rischio di cancro
I semi di lino sono molto ricchi di lignani, che sono composti vegetali che hanno proprietà sia estrogeniche che antiossidanti. Entrambi sono noti per ridurre il rischio di sviluppare diversi tipi di cancro e sono anche estremamente utili per migliorare la salute generale. Il contenuto di lignani nei semi di lino è fino a 8000 volte superiore rispetto ad altri alimenti vegetali.
Gli studi hanno dimostrato che il consumo quotidiano di semi di lino può ridurre il rischio di sviluppare il cancro al seno, alla prostata, al colon e alla pelle. Per gli ultimi due, sono necessarie ulteriori ricerche.
I semi di lino possono abbassare la pressione sanguigna
Tra i molti vantaggi dei semi di lino, uno è che possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Uno studio ha scoperto che coloro che hanno mangiato 30 grammi di semi di lino ogni giorno per un periodo di sei mesi hanno sperimentato una diminuzione della pressione sanguigna sistolica di 10 mmHg, mentre la pressione sanguigna diastolica è diminuita di 7 mmHg. Per i soggetti che stavano già assumendo farmaci per la pressione sanguigna, il calo della pressione sanguigna è stato ancora minore.
I semi di lino sono ricchi di proteine di alta qualità.
I semi di lino contengono molte proteine vegetali di alta qualità ricche di acido glutammico, acido aspartico e amminoacidi. Vari studi hanno dimostrato che le proteine dei semi di lino possono migliorare e rafforzare il sistema immunitario, prevenire lo sviluppo di tumori, ridurre i livelli di colesterolo e hanno anche proprietà antimicotiche.
I semi di lino possono abbassare i livelli di colesterolo
I benefici dei semi di lino includono la loro capacità di migliorare il colesterolo. Uno studio condotto su persone con colesterolo alto ha scoperto che coloro che hanno consumato polvere di semi di lino ogni giorno per un periodo di tre mesi hanno sperimentato livelli di colesterolo più bassi fino al 17%, mentre il colesterolo cattivo LDL è stato ridotto di quasi il 20%.
Un altro studio ha scoperto che le persone con diabete hanno sperimentato un aumento del 12% del colesterolo buono HDL quando hanno preso un cucchiaio di polvere di semi di lino ogni giorno per un mese. Ciò implica che i semi di lino sono ottimi anche per le persone con diabete di tipo 2.
I semi di lino possono aiutare nella perdita di peso e nel controllo
I benefici dei semi di lino per la perdita di peso sono un altro vantaggio dell'inclusione di questi super semi nella tua dieta quotidiana. Se vuoi perdere peso, i semi di lino possono essere il tuo snack preferito in quanto possono aiutarti a tenere a bada la fame.
Effetti collaterali dei semi di lino
Sebbene i benefici dei semi di lino siano molti, potrebbero non essere adatti a tutti. Ad esempio, le persone con malattia infiammatoria intestinale (IBD) o sindrome dell'intestino irritabile (IBS) dovrebbero stare alla larga dai semi di lino. Questo perché possono agire come lassativi e irritare le pareti del colon, il che può portare a infiammazioni e, in alcuni casi gravi, anche a sanguinamento.
Si suggerisce inoltre che coloro che soffrono di squilibrio ormonale o endometriosi non dovrebbero consumare semi di lino in quanto possono imitare gli effetti degli estrogeni nel corpo.
Riepilogo
I semi di lino sono super semi che hanno molti benefici per la tua salute generale e possono anche aiutarti in modo significativo a perdere peso. Forniscono una grande quantità di sostanze nutritive al corpo, rafforzando così il sistema immunitario e prevenendo lo sviluppo di varie malattie. La parte migliore è che possono essere mangiati in vari modi, interi o macinati.
Tuttavia, è importante notare che questi non sono operatori di miracoli. È necessario garantire una dieta sana e anche esercitare regolarmente se si desidera perdere peso in modo efficace.
Domande frequenti (FAQ)
D. Quali sono i benefici dei semi di lino?
R: I lignani e gli acidi grassi omega 3 presenti nei semi di lino aiutano ad abbassare la pressione sanguigna e prevenire l'eccesso di cibo. Oltre a ciò, fa bene anche alla pelle e ha anche proprietà antitumorali. D. Possiamo mangiare semi di lino crudi?
R: Sì, possiamo. Tuttavia, dovrebbero essere masticati bene prima di deglutire. D. I semi di lino fanno bene alla perdita di peso?
R: I semi di lino possono essere un ulteriore vantaggio nel processo di perdita di peso grazie alla presenza di fibre, grassi sani e alla loro proprietà di sazietà. D. I semi di lino aiutano a perdere il grasso della pancia?
R: No, i semi di lino non possono aiutarti a ridurre il grasso in una zona specifica del corpo. Detto questo, non dovresti nemmeno puntare alla riduzione spot, poiché può essere estremamente malsana. D. I semi di lino crudi sono velenosi?
A: I semi di lino crudi non sono velenosi. Se siete intolleranti ai semi di lino crudi potete arrostirli a bassa temperatura, polverizzarli e mangiarli. Coloro che hanno IBS e altri problemi gastrointestinali dovrebbero consultare un medico o un nutrizionista prima di consumare semi di lino crudi.
Contenuti
- Semi di lino per dimagrire
- Come prendere i semi di lino
- Di quanti semi di lino hai bisogno per perdere peso?
- Come mangiare i semi di lino?
- Come macinare i semi di lino
- Come prendere i semi di lino per la stitichezza?
- Proprietà dei semi di lino
- Fibra alimentare
- Acidi grassi essenziali
- Proteina
- Antiossidanti
- Come mangiare i semi di lino?
- Alcuni altri benefici dei semi di lino
- Benefici dei semi di lino
- I semi di lino sono ricchi di acidi grassi omega-3
- I semi di lino sono ricchi di sostanze nutritive
- I semi di lino possono aiutare a ridurre il rischio di cancro
- I semi di lino possono abbassare la pressione sanguigna
- I semi di lino sono ricchi di proteine di alta qualità.
- I semi di lino possono abbassare i livelli di colesterolo
- I semi di lino possono aiutare nella perdita di peso e nel controllo
- Effetti collaterali dei semi di lino
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