La dieta militare è attualmente una delle diete più popolari al mondo. Si dice che ti aiuti a perdere peso velocemente, fino a 10 libbre (4,5 kg) in una sola settimana .
Anche la dieta militare è gratuita. Non ci sono libri, cibo costoso o supplemento che devi acquistare.
Ma questa dieta funziona davvero ed è qualcosa che dovresti provare? Questo articolo spiega tutto ciò che devi sapere sulla dieta militare.
Qual è la dieta militare? - dieta militare 3 giorni
La dieta militare, chiamata anche dieta di 3 giorni, è una dieta dimagrante che può aiutarti a perdere fino a 10 libbre in una settimana.
Il piano di dieta militare include un piano alimentare di 3 giorni seguito da 4 giorni di riposo e il ciclo settimanale si ripete più e più volte fino a raggiungere il peso target.
I sostenitori della dieta affermano che è stata progettata dai nutrizionisti dell'esercito americano per rimettere in forma rapidamente i soldati.
Tuttavia, la verità è che la dieta non è affiliata a nessuna istituzione militare o governativa.
La dieta militare ha anche molti altri nomi, tra cui la dieta della marina, la dieta dell'esercito e persino la dieta del gelato.
Nota:
Dieta militare di 3 giorni . La dieta militare è una dieta dimagrante a basso contenuto calorico che si dice promuova una significativa perdita di peso in una sola settimana.
La dieta militare: una guida per principianti (con un piano alimentare)
Come funziona la dieta militare?
La dieta militare di 3 giorni è divisa in 2 fasi su un periodo di 7 giorni.
Per i primi 3 giorni, dovresti seguire un programma alimentare a basso contenuto calorico per colazione, pranzo e cena. Non ci sono spuntini tra i pasti.
L'assunzione totale di calorie durante questa fase si tratta di circa 1.100-1.400 calorie al giorno.
Questo è molto più basso dell'assunzione media di un adulto, ma puoi controllare il tuo fabbisogno calorico usando questo calcolatore.
Per i restanti 4 giorni della settimana, sei incoraggiato a mangiare sano e continuare a mantenere basso l'apporto calorico.
Difensori del dieta Sostengono che puoi ripetere la dieta più volte fino a raggiungere il tuo peso target.
Nota:
I primi 3 giorni della dieta militare hanno un piano alimentare stabilito e comportano una restrizione calorica. I restanti 4 giorni hanno meno restrizioni.
Il piano alimentare
Menù dieta militare
Questo è il piano alimentare della dieta militare di 3 giorni.
Giorno 1
Questo è il piano alimentare per il giorno 1. Rappresenta circa 1.400 calorie.
Colazione:
Una fetta di pane tostato con 2 cucchiai di burro di arachidi.
Mezzo pompelmo.
Una tazza di caffè o tè (facoltativo).
Il pranzo:
Una fetta di pane tostato.
Mezza tazza di tonno.
Una tazza di caffè o tè (facoltativo).
Prezzo:
Una porzione di carne da 3 once (85 grammi) con una tazza di fagiolini.
Una piccola mela.
Mezza banana.
Una tazza di gelato alla vaniglia.
Giorno 2
Questi sono i pasti del secondo giorno, che aggiungono fino a circa 1.200 calorie.
Colazione:
Una fetta di pane tostato.
Un uovo sodo.
Mezza banana.
Una tazza di caffè o tè (facoltativo).
Il pranzo:
Un uovo sodo.
Una tazza di ricotta.
5 cracker.
Una tazza di caffè o tè (facoltativo).
Prezzo:
Due hot dog, niente panino.
Mezza tazza di carote e mezza tazza di broccoli.
Mezza banana.
Mezza tazza di gelato alla vaniglia.
Giorno 3
Ecco il piano per il giorno 3, che ammonta a circa 1.100 calorie.
Colazione:
Una fetta di formaggio cheddar da 1 oncia.
5 cracker.
Una piccola mela.
Una tazza di caffè o tè (facoltativo).
Il pranzo:
Una fetta di pane tostato.
Un uovo, cucinato come preferisci.
Una tazza di caffè o tè (facoltativo).
Prezzo:
Una tazza di tonno.
Mezza banana.
1 tazza di gelato alla vaniglia.
Sentiti libero di bere tutto il caffè o il tè che vuoi, a patto di non aggiungere calorie da zucchero o panna. Bevi anche molta acqua.
I restanti 4 giorni
Il resto della settimana prevede anche la dieta.
Gli spuntini sono consentiti e non ci sono restrizioni per gruppi di alimenti. Tuttavia, si consiglia di limitare le dimensioni delle porzioni e mantenere l'apporto calorico totale al di sotto di 1.500 al giorno.
Puoi trovare un elenco di siti Web e app per monitorare il tuo apporto calorico in questo articolo.
Non ci sono altre regole per i restanti 4 giorni di dieta.
Nota:
I primi 3 giorni di dieta hanno un menù fisso, mentre gli altri 4 sono meno ristretti. Sei ancora incoraggiato a mangiare sano e limitare le calorie per i restanti 4 giorni.
Alimenti aggiuntivi consentiti
Le sostituzioni sono consentite durante la fase di 3 giorni per chi ha restrizioni dietetiche, ma le porzioni devono contenere lo stesso numero di calorie.
Ad esempio, se hai un'allergia alle arachidi, puoi sostituire il burro di arachidi con il burro di mandorle.
Puoi anche scambiare 1 tazza di tonno con mandorle se sei vegetariano.
L'importante è che le calorie rimangano le stesse. Se modifichi in qualche modo il piano alimentare, devi contare le calorie.
I sostenitori della dieta militare incoraggiano a bere acqua calda e limone, ma sconsigliano le bevande zuccherate artificialmente. Tuttavia, non vi è alcuna ragione scientifica per cui questa sia una buona idea.
Nota:
Se hai restrizioni dietetiche, puoi sostituire cibi con la stessa quantità di calorie.
La dieta militare è basata su prove?
Non ci sono stati studi sulla dieta militare. Tuttavia, è molto probabile che la persona media perda qualche chilo a causa della restrizione calorica di una settimana.
Se meno calorie entrano nel tuo tessuto adiposo rispetto a quelle che escono, perdi grasso. Punto.
Tuttavia, i sostenitori della dieta affermano che ha qualche vantaggio in termini di perdita di peso a causa delle combinazioni alimentari nel programma alimentare. Si dice che queste combinazioni aumentino il metabolismo e brucino i grassi, ma non c'è verità dietro queste affermazioni.
Caffè e tè verde contengono composti che possono aumentare leggermente il metabolismo, ma non sono note combinazioni alimentari in grado di farlo (1, 2, 3, 4).
E, se guardi gli alimenti generali inclusi nel piano alimentare, non sembra una dieta brucia grassi.
Gli alimenti ricchi di proteine stimolano il metabolismo più di altri alimenti (5, 6). Ma la maggior parte degli alimenti nella dieta militare sono a basso contenuto di proteine e ricchi di carboidrati, che è una cattiva combinazione per la perdita di peso.
Alcune persone affermano anche che questa dieta ha benefici per la salute simili al digiuno intermittente. Tuttavia, non c'è il digiuno nella dieta, quindi questo è falso.
Nota:
La dieta militare può aiutarti a perdere peso perché è molto povera di calorie. Tuttavia, non presenta vantaggi speciali che lo rendano più efficace di altre diete ipocaloriche.
La dieta militare è sicura e sostenibile?
La dieta militare è probabilmente sicura per la persona media perché è troppo breve per fare danni duraturi.
Tuttavia, se dovessi attenerti a questa dieta per mesi, il rigoroso limite calorico potrebbe metterti a rischio di carenze nutrizionali.
Ciò è particolarmente vero se non mangi regolarmente verdure e altri cibi di qualità nei tuoi giorni liberi.
Inoltre, mangiare hot dog, cracker e gelato ogni settimana può causare problemi metabolici. Il cibo spazzatura non dovrebbe essere una parte regolare della tua dieta.
In termini di sostenibilità, questa dieta è abbastanza facile da fare. Non dipende da cambiamenti di abitudini a lungo termine e richiede solo forza di volontà per un breve periodo di tempo.
Detto questo, probabilmente non ti aiuterà a mantenere il peso fuori a lungo perché non ti aiuta a cambiare le tue abitudini.
Nota:
La dieta militare è probabilmente sicura per le persone sane, ma non dovrebbe essere praticata per lunghi periodi di tempo. Probabilmente non porta a una perdita di peso duratura.
Puoi davvero perdere 10 chili in una settimana?
Questa dieta è diventata popolare perché dice che puoi perdere 10 libbre (4,5 kg) in una settimana.
In teoria, questo tasso di perdita di peso è possibile per le persone in sovrappeso che limitano fortemente le calorie. Tuttavia, la maggior parte della perdita di peso è dovuta alla perdita di acqua, non di grasso.
Il peso dell'acqua diminuisce rapidamente man mano che le riserve di glicogeno del corpo diminuiscono, il che si verifica quando i carboidrati e le calorie sono limitati (7).
Questo sembra buono sulla bilancia, ma quel peso riacquisterà quando inizierai a mangiare di nuovo normalmente.
Riepilogo:
È possibile perdere 10 libbre in una settimana. Tuttavia, la maggior parte di questo sarà il peso dell'acqua, che viene recuperato quando inizi a mangiare normalmente.
Potrebbe funzionare, ma non per molto
Se vuoi perdere qualche chilo velocemente, la dieta militare può aiutarti.
Ma anche tu probabilmente riguadagnerai rapidamente il peso. Questa non è semplicemente una buona dieta per perdere peso a lungo.
Se sei seriamente intenzionato a perdere peso e tenerlo a bada, allora ci sono molti metodi di perdita di peso che sono di gran lunga migliori della dieta militare.
Contenuti
- Qual è la dieta militare? - dieta militare 3 giorni
- Come funziona la dieta militare?
- Il piano alimentare
- Menù dieta militare
- Giorno 1
- Giorno 2
- Giorno 3
- I restanti 4 giorni
- Alimenti aggiuntivi consentiti
- La dieta militare è basata su prove?
- La dieta militare è sicura e sostenibile?
- Aiuto del governo per comprare una casa per la prima volta
- Quanto guadagna un'infermiera negli Stati Uniti? - guida completa
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