Cosa succede se prendo proteine e non mi alleno? Ricchi di proteine e spesso con ingredienti decadenti come burro di arachidi e cioccolato, i frullati proteici possono essere sorprendentemente ricchi di calorie. Se non ti alleni e quei frullati proteici aggiungono molte calorie extra alla tua dieta, aumenterai di peso.
Consiglio
Bere frullati proteici senza fare esercizio può farti superare il fabbisogno calorico giornaliero e portare ad un aumento di peso.
Quanta proteina del siero del latte assumere quando non ti alleni
Continuando con la nostra discussione, prenderò due prospettive per chiarire la questione in questione.
- Proteine del siero di latte senza esercizio
- Frullati proteici senza esercizio
Il siero di latte è una fonte proteica digeribile e un buon sostituto degli alimenti ad alto contenuto proteico. Se la tua dieta è ricca di proteine e include uova, pesce, legumi e soia, ecc., fai attenzione. Sostituisci uno o due prodotti al giorno con un semplice frullato di proteine del siero di latte.
MFF Whey Protein 80 è conveniente e disponibile online. I 28,6 grammi di proteine di alta qualità fanno bene al metabolismo. Se lo prendi ogni mattina, è probabile che migliori il tuo tasso metabolico.
Puoi anche scegliere di consumare un pasto a base di siero di latte in sostituzione dell'intero pasto in un giorno. Può succedere solo quando hai fame. Bere proteine del siero di latte significa che è probabile che il tuo corpo bruci [proteine] più velocemente.
È bene bere siero di latte senza fare esercizio. Altri integratori proteici come soia, riso, uova o caseina non servono al loro scopo.
Puoi continuare a consumare le uova, ad esempio, nella loro forma naturale. È buono per un'alimentazione ottimale, soprattutto quando non ti alleni. Non è necessario sostituirli con integratori. Un frullato di proteine dell'uovo è molto lento da digerire e non aiuta a bruciare i grassi senza esercizio.
Ma un misurino di proteine del siero di latte è facile da digerire ed è un mezzo per accelerare la perdita di peso usando le proteine.
Aumento di peso
Bere frullati di proteine del siero di latte come integratori alimentari è un passo che alcuni medici raccomandano per aiutare i pazienti sottopeso a guadagnare massa. Un tipico frullato proteico preparato con un cucchiaio di siero di latte in polvere e un bicchiere di latte scremato ha più di 200 calorie. Ciò significa che se soddisfi il tuo fabbisogno calorico e bevi un frullato ogni giorno, potresti guadagnare più di mezzo chilo al mese. Tuttavia, se sei attivo e ti alleni regolarmente, il rischio di aumentare di peso indesiderato non sarà così alto.
Effetti negativi
Che tu segua o meno un programma di fitness regolare, puoi aumentare il rischio di determinate condizioni di salute seguendo una dieta ricca di proteine. Il PCRM afferma che il consumo eccessivo di proteine è legato all'osteoporosi, ai calcoli di calcio, alle malattie renali e al cancro. La dietista registrata di MayoClinic.com Katherine Zeratsky scrive che mangiare troppe proteine può anche avere collegamenti a carenze nutrizionali, poiché gli integratori proteici e i frullati non offrono la stessa varietà o qualità di nutrienti degli alimenti integrali.
Agitare alternative
Se bevi frullati proteici perché ti mancano i nutrienti nella tua dieta regolare, riconsidera ciò che mangi. Secondo MayoClinic.com , i cibi integrali sono quasi sempre opzioni superiori, perché offrono vitamine, minerali e sostanze protettive che gli integratori non possono replicare. Una tazza di yogurt greco magro, ad esempio, fornisce più proteine di un cucchiaio di siero di latte in polvere per poche calorie in più. Fornisce anche vitamine e minerali, come il calcio, che molte polveri non sono in grado di fornire. Altre fonti proteiche di alta qualità e ricche di nutrienti includono uova, carne bianca magra, pesce, noci, semi, fagioli e legumi.
È sicuro assumere proteine senza fare esercizio?
Avendo sempre detto sì alle proteine del siero di latte, è naturale per me discutere del livello di sicurezza del loro consumo. Se puoi prenderlo, significa che è sicuro averlo. Ma quanto e perché dovrebbe essere chiaro. La semplice logica di perdere peso con il siero non significa esagerare.
È sicuro perché una persona che pesa in media 70 kg ha bisogno tra gli 80 ei 90 grammi di proteine ogni giorno. Non importa se lo prendi dal cibo o da un integratore come il latticello. L'unica cosa è acquistare un prodotto genuino come MFF Whey 80, che ti dà 25,6 grammi di proteine in una singola porzione.
È sicuro e fattibile, ma il tuo corpo ha bisogno di un'alimentazione equilibrata. Pertanto, potrebbe non essere saggio ignorare la propria salute consumando solo proteine. Anche altri macronutrienti come carboidrati e grassi sono importanti.
Quindi, in che modo il siero ti aiuta ad aumentare la massa muscolare o a perdere peso?
È abbastanza chiaro perché un bodybuilder ha bisogno di siero. Bere siero di latte per aumentare la massa muscolare o perdere calorie senza fare esercizio è un'altra storia. Iniziamo discutendo prima gli aspetti positivi.
Aumenta il tuo metabolismo: Il siero di latte è un sottoprodotto del latte lavorato durante la produzione del formaggio. Ha un contenuto proteico naturale. Recenti ricerche parlano di proteine come dispendio energetico. Inoltre utilizza più energia dei carboidrati. In altre parole, ti aiuta a bruciare più calorie in confronto.
Ridurre la fame: Il siero di latte o le proteine del siero di latte fanno la differenza. Il siero riduce la fame. Le proteine del siero di latte mescolate con l'acqua sono un pasto completo che fornisce 110 calorie di nutrimento.
Abbiamo anche parlato dei benefici dei frullati proteici (e del siero di latte) senza fare esercizio.
La funzione fondamentale delle proteine del siero di latte (shake) è quella di aumentare la resistenza muscolare. Ne hai bisogno per la riparazione muscolare, il recupero e il rafforzamento, quando si pompano i muscoli nelle palestre. Senza allenamenti, non c'è attivismo muscolare e quindi i tuoi muscoli non hanno bisogno di un'alimentazione proteica aggiuntiva. È improbabile che guadagni massa muscolare.
Come ho detto prima, un bicchiere di frullato di proteine del siero di latte significa 110 calorie. Un frullato di siero di latte con altri ingredienti aumenterà il suo potere calorifico. Un frullato di siero di latte, che aggiunge così tante calorie alla tua routine, porterà solo ad un aumento di peso.
Ancora una volta, un'eccessiva concentrazione su un nutriente rischia di farti ignorare gli altri. Il nostro corpo ha bisogno solo di una parte delle proteine per soddisfare le esigenze nutrizionali quotidiane. Un sovradosaggio di proteine significa perdere una dieta sana. Crea anche una pressione sui reni per digerirlo e rimuoverlo dal sistema.
Ci sono sia vantaggi che svantaggi. Ci sono sia vantaggi che svantaggi. Per bilanciare i due, dobbiamo prendere in considerazione il livello di consumo.
conclusione
Le proteine del siero di latte senza esercizio sono un'opzione sicura. Se non oltrepassi i confini, godi comunque dei benefici di una proteina come il siero di latte. Non carica sullo stomaco e brucia anche calorie (buono per la disgregazione delle proteine).
Controlla sempre la fonte di proteine del siero di latte. Devi sapere dove acquistarlo e il suo profilo di contenuto. È importante perché hai bisogno del corretto profilo di proteine del siero di latte senza allenamenti.
Contenuti
- Consiglio
- Quanta proteina del siero del latte assumere quando non ti alleni
- Aumento di peso
- Effetti negativi
- Agitare alternative
- È sicuro assumere proteine senza fare esercizio?
- Quindi, in che modo il siero ti aiuta ad aumentare la massa muscolare o a perdere peso?
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